膝关节滑膜炎的运动疗法

膝关节滑膜炎的运动疗法

运动疗法

适当的康复训练可以加速血液循环，消退肿胀，防治膝关节周围组织粘连、钙化、变性。并且膝关节滑膜炎产生还有一个重要原因是膝关节周围肌肉力量不足。所以适当的康复训练很有必要，但是须在康复治疗师的指导下进行。

◢无负荷靠墙静蹲

动作要领：后背紧贴墙壁，核心部位收紧，膝关节不超过脚尖，根据病患者的实际，避开疼痛角度采用适应的角度进行循序渐进的静蹲练习，每天练习3次，每次练习3组，每组时间为个人极限。

◢直腿抬高

动作要领：取仰卧位，先用最大力量把膝关节伸直，之后抬起腿，抬到脚后跟离床面约45°处。

◢仰卧抬臀

动作要领：取仰卧位，将患肢膝关节屈曲约90°来承受负荷，另一条腿伸直并维持约7～10s，然后缓慢放下。

◢箭步蹲

动作要领：取站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，下蹲时上身保持直立，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。下降幅度根据自身情况循序渐进。换方向。

日行万步与膝关节磨损之间的关系现在争议很多，但是运动本身并没有错，错的只是运动不规范以及没有选择合适的运动强度。只是要运动规范，强度合理，根据自身条件循序渐进的开始，运动一下当然是最好的。

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